Tips Olahraga Tetap Aman Walau Polusi Udara Meningkat

Tips Olahraga Tetap Aman Walau Polusi Udara Meningkat

Kualitas udara di kota besar yang buruk cukup membuat masyarakat khawatir. Namun di sisi lain, untuk mempertahankan tubuh agar selalu sehat, seseorang disarankan untuk tetap bergerak atau berolahraga. Meski polusi udara masih mengintai, tetap ada cara bagi Anda yang ingin beraktivitas fisik dan tetap sehat di luar rumah.

Untuk melindungi diri Anda dari polusi udara, sebaiknya hindari orang yang merokok, tempat yang padat kendaraan (jalan raya dan terminal), mengatur ventilasi rumah dengan baik, serta pastikan lingkungan rumah bebas kotoran dan debu.

Lantas, apakah polusi udara menjadi alasan Anda tidak berolahraga? Tentu saja tidak. Anda tetap bisa berolahraga dengan melakukan lima tips aman seperti :

Baca juga : Plank Bisa Membuat Perut Rata dan Begini Cara Melakukannya

Pilih tempat yang banyak dikelilingi pepohonan hijau

Anda bisa memilih tempat ini, misalnya di taman sekitar rumah atau di sekitar Ruang Terpadu Ruang Publik Terpadu Ramah Anak (RPTRA) yang biasanya memang banyak pepohonan. Sirkulasi udara di sekitar yang banyak pepohonan biasanya memang sangat baik karena teduh dan banyak pasokan oksigen.

Pilih waktu yang tepat

Memilih waktu untuk berolahraga juga penting dilakukan. Jangan memilih waktu saat siang hari atau sore hari ketika rush hour. Biasanya pada saat itu, polusi dalam tingkat paling mengkhawatirkan. Pilihlah waktu di pagi atau malam hari. Biasanya, pada waktu-waktu itu lebih aman karena tingkat polusi sudah mulai turun.

Pakai masker khusus olahraga

Ketika berolahraga, kebutuhan akan oksigen menjadi lebih banyak. Untuk menghindari polutan ini, Anda dapat berolahraga sambil memakai masker khusus olahraga.

Jangan pakai masker yang sekali pakai karena ada kemungkinan pernapasan jadi sesak dan Anda malah tak bisa beraktivitas dengan maksimal. Ketika kekurangan oksigen, tubuh akan lemas, bahkan bisa mengurangi tingkat kesadaran dan pingsan.

Baca juga : Ini Alesan Anda Harus Meluangkan Waktu Untuk Stretching Saat di Kantor 

Anda bisa coba olahraga indoor

Saat polusi udara sudah sangat buruk, pilihan aman adalah mencoba olahraga dalam ruangan (indoor). Anda bisa ikutan gym, yoga, atau senam. Selain itu, Anda juga bisa mencoba futsal, bulu tangkis, dan basket yang sering juga dimainkan di dalam ruangan.

Hindari daerah padat

Tingkat polusi tertinggi biasanya berjarak 50 kaki (15 meter) dari jalan. Untuk itu, hindari daerah yang sibuk, padat, serta memiliki tingkat kemacetan tinggi. Banyak cara untuk tetap olahraga saat polusi udara mengkhawatirkan. Jadi, jangan ragu lagi berolahraga dengan menjalani lima tips tersebut. Selain dengan olahraga, pastikan juga Anda mengonsumsi makanan sehat dan bersih agar daya tahan tubuh semakin prima.

Ingin hidup Anda lebih sehat dan bahagia? Dapatkan update terbaru dari Love Sehat seputar tips dan info kesehatan di sini.